俗話說，“人生五件事，吃喝拉撒睡”。排便是僅次于吃飯與喝水之后的一項人生要事。很多患者在就診時提出疑問：什么樣的大便頻率更健康？每天什么時間適合排便呢？排便時間究竟以多久為宜呢？下面讓我們一起來看看怎樣才算“拉得好”吧。

多久排便一次算正常呢？

一般來說，多久排一次便是自身的消化系統決定的，沒有特定的標準。只要一天排便不超過三次或者至少兩到三天排一次便就是健康的。這樣的頻率有助于身體吸收新的營養，排除毒素和廢物。

同時可以結合大便的形狀改變來判斷是否有腸道疾病。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。

每天什么時間適合排便呢？

事實上，一天里有兩個排便的“黃金時段”：其一為晨起后。當早晨從睡夢中蘇醒，由躺姿變為坐姿再到站姿，身體所出現的“起立反射”能夠對結腸的蠕動起到刺激作用。其二是用餐后。在進食后胃竇膨脹、食物進入腸道時，會誘發“胃結腸反射”，從而推動結腸的蠕動。

晨起以及餐后 2 小時內進行排便，成功幾率相對較高，也有利于培養“排便反射”。一旦養成了排便習慣，在固定時間就會形成條件反射。若頻率、形狀、顏色出現變化，也能夠及時察覺異常。當然，并不是說我們一定得在這兩個時段進行排便，只要產生了便意并且具有一定的規律性，那其實就是排便的最佳時間。

排便時間究竟以多久為宜呢？

排便時間最好控制在 5-10 分鐘。其實便意是稍縱即逝的，通常只有1-3分鐘。若上廁所時玩手機，由于注意力都集中在手機上，大腦對排便傳導神經的指揮也會受干擾，進而抑制排便意識。

便意消失，糞便堆積在腸道中被一遍遍“榨干”，逐漸變得干燥、堅硬。長此以往，很可能會形成慢性便秘。且長時間蹲坐便池或馬桶，血氧集中在下半身。起身時，大腦還可能出現供血供氧不足的情況，發生體位性低血壓、一過性腦缺血，使人眼前暫時性發黑、眩暈，甚至暈厥。而且久坐馬桶，器官的重量會讓處在末尾的直腸壓力越來越大，增加患痔瘡的風險。

來源：科普中國